Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]
Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]
[...] do przodu...a na komentarz o wadze sobie pozwoliłam bo naprawdę mnie wkurza no;-) takie jakieś przeświadczenie mi zostało z przed-Ladiesowych czasów:) Ruda hm....może zrobię eksperyment i odstawię go na jakiś czas, muszę to przemyśleć. Biały twaróg jest moim sposobem na dobicie białka wieczorem jak już mam słaby smak na mięso... nie wiem sama.
[...] na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie posiłek po treningowy więc może być, jeśli nie dasz rady aż tak ogarnąć takich posiłków to zastanów się nad zakupieniem odżywki np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do mamy to spokojnie nie mow jej o diecie czy ze bialka duzo potrzebujesz albo cos po prostu zjedz rano np. platki owsiane czy jajecznice wieczorem twarog na obiad to co zrobi , jeszcze jakis posilek z czasem sie przyzwyczai ze wiecej jesz i wybrane rzeczy
[...] pracy: coś podobnego do II posiłku w pracy - wczoraj, np. miałem tylko kurczaka z warzywami bez ryżu Kolacja to przeważnie ryba I ostatni posiłek to albo serek wiejski, albo twaróg. Jako dodatki dorzucam oliwę, nasiona, itp. Ważyłem się dziś i muszę przyznać, że waga leci. Martwi mnie to, że spadła a wysiłku fizycznego praktycznie nie miałem [...]
mieso mozesz wrzucac kazego rodzaju, i bale ryby w ciagu dnia, tlusta ryba wieczorem z wegi trzeba uciac jak juz powiedziano, a z czasem rowniez z tluszczu i z bialka pewnie tez owsiane rano , przed treningien brazowy ryz albo makaron razowy i z tego tylko tyle na caly dzien Twarog tez bym wyyebal osobiscie, WPC albo jakas mieszanka w miejsce [...]
Wegle na noc - zauwaz, ze ich nie ma duzo, akurat jak na redukcje. Bedziesz mniej zmeczony na noc. Kompensacja glikogenu bedzie lepsza (szczegolnie jesli trenujesz wieczorem), a regeneracja pelniejsza. Zazwczyaj te osoby, ktore dawaly wegle na noc, a pozniej zmieniali te metode robili tak dlatego, ze i tak mieli zle rozpisana diete i zwalali [...]
[...] z fasolą mnie czeka.. 23.02 DNT: Micha 1800 kcal 130B/130W/85T 1. Omlet z mąki żytniej 2. Sałatka z fasolą i indykiem 3. łosoś z soczewicą 4. Placuszek z fasoli z bananem 5. twaróg z masłem i prochem Trenio: ATG dzień 1, plus jakaś wytrzymka i pewno skakanka czy cuś;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ff2430655db483baa2285b0792323e0.png Zmieniony przez - [...]
ŚRODA - Dzień 3 29 luty Trening siłowy poszedł ok, aczkolwiek z lekkimi zadyszkami. Jedynie problem był z podciąganiem ale kumpel pomagał więc jakoś poszło. Po treningu wszedł orbitrek. W związku z tym, że kondycja cały czas woła o pomstę do nieba, zastanawiam się czy w dni bez treningu siłowego nie wprowadzić orbitreka dwa razy, np. rano i [...]
trzymaj sie zasady zeby bylo wiecej wegli w posilkach okolo-treningowych, oliwy i tluszcze do 18 (zakladam ze idziesz spac okolo 23). Skladniki diety ogulnie ok, wyzucilbym jedynie ten twarog z ostatniego posilku i zostawil jako zamiennik do posilku "1" (w razie gdyby Ci sie znudzily jajka na sniadanie). Co do posilku "5" to dalbym bialka jaj [...]
Kropla bez kitu więc Mineralka, wiadomo :D . Ogólnie teraz szamie, robie porządki na wysokim tętnie i koło 20:30 idę biegać, o. Rozpiska z dziś już teraz wskoczy bo potem zasnę jak dzieciak : D. Jutro siłownia albo wcześnie rano albo późno wieczorem, się zobaczy :) . Od jutra w DT Massacra + woda z glicerolem tak jak zapowiadałem. Wrzucam zdjęcia [...]
[...] treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i czasami, jak nie jestem już głodna wieczorem to nie jem go, piję tez pokrzywę.Nie wiem co o tym myśleć.@-) 10.02 chleb zytni, jajka, masło, indyk pierś, [...]
Ankieta wypelnilem w profilu, a braki to sa rozne bo nie mam stałej diety tylko jem co jest tzn staram sie jesc twarog rano i wieczorem, ryz i inne ww w ciagu dnia i przed treningiem.
/SFD/Images/2015/12/31/865c9e3994934fdd87c1ce95c7946e2c.png Weekendowa wypiska. Niestety dla mnie nie weekend... Piatek trening Sobota i niedziela praca. W sobote troche krocej, ale i tak reszte slonecznego dnia przespalem %-) wieczorem na spokojnie 4 piwka i kilka godzin na xboxie w najnowsze UFC :-) Gierka daje rade, tylko trzeba nauczyc sie w [...]